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春天多喝水,“養肝”又“排毒”……

水之道 2021.2.25

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春天本是萬物生長的季節,到處都充滿生機。然而每到春天,很多人都會哈欠連天,整天想睡覺。
其實是春困搗的鬼,因為春季天氣轉暖,皮膚毛細血管自然舒張散熱,血液供應增多,供應大腦的血液相應減少,所以人體容易出現軟綿綿、無精打采的癥狀。



趕走春困,有妙招——多喝水
研究表明:身體缺水是許多慢性疾病的根源。身體長時間缺水會使身體的內外結構發生改變,尤其身體缺水最嚴重的部位,細胞開始變皺,其內在機能也會受到影響。
水是生命之源,被譽為“百藥之王”,春季氣候尤其干燥,干燥的天氣容易使肌膚中的水分流失,預防春季干燥,主要的措施就是多喝水,補充體內水分的缺失。但你真的會喝水嗎?
醫生提醒,適量喝水可減少鼻粘膜出現損害,從而有效的防治病毒的入侵。可以促進血液循環從而排出體內的多余毒素,起到凈化身體的作用,減少感冒的發生。

春天多喝水,“養肝”
春季養生重在養肝,平時多喝水可增加循環血容量,有利于養肝和代謝廢物的排泄, 可降低毒物對肝的損害。此外,補水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。
適當增加飲水還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
早起的時候,是人體最饑渴的一個狀態,這個時候空腹喝一杯水,就能補充體液,促進氣血運行滋養肝臟,并能幫助肝腎排毒,增強肝腎的生理功能。

春季多喝水,“排毒”
所謂“毒素”,大致分為兩個方面:
外源性環境“毒素”:這是從外界吸收到的“毒素”,主要有重金屬、農藥殘留、各種食品添加劑、化合物等。
內源性“毒素”-代謝廢物:這些垃圾主要是血脂、血糖、尿酸等。代謝蛋白質之后產生的尿素、胍類化合物、酚類等產物。
春季足量喝水的好處:平時適當多喝水,增加排尿,就可以幫助代謝廢物加速清理。除此之外,任何保健品、“排毒湯”都不可能把它們從身體里清出去。
根據新版《中國居民膳食指南》,健康成年人日均建議飲水量從原先的1200毫升上調到1500~1700毫升。多飲水有利于沖淡血液,緩解血液黏稠的程度。



春季一天到底要喝多少水
《中國居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500 毫升左右,考慮到食物中的水分,建議在溫和氣候條件下,輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 毫升,以200 毫升的杯子為例,那么就是6杯水。如果體力活動量大,或者環境溫度高,那么就要適當多喝水。尤其是春季氣候干燥可以適當增加補水量。
另外,喝水要少量多次,把飲水時間分配到一天的任何時刻,每次200毫升左右(1杯)。這樣算下來,對于在辦公室工作的人或者上課的學生來說,每隔一小時左右喝半杯到一杯水,回家休息時再喝上一兩杯也就達到了。

春季怎樣喝水才健康
一、多喝好水
盡量避免常飲蒸餾水(也就是純水,它雖然不含任何雜質、無毒無菌的安全水。)但根據國內外的科學報道,長期喝純凈水會給人體帶來很多負面影響,會造成人體蛋白質、鈣質流失快、影響人體免疫力等。
可選擇含有適量對人體有益的礦物質與微量元素的健康水!
二、喝溫水
很多人喜歡飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利,飲溫熱水更為有益。它的性質與人體細胞液非常接近,最易滲入細胞被人體吸收。經常飲用溫水,能提高人體免疫力,緩解疲勞,保持皮膚水分,使人容光煥發。
三、按需喝水
人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;春季干燥,人需要多喝水。
喝水的量要因人而異,健康人可通過是否有口干舌燥、大便燥結、尿色深黃等信號來判斷。比如,正常的尿液顏色應該是淡黃色,如果顏色太深就應該多補充水分,若顏色很淺就說明可能水喝多了。
四、4個喝水的較佳時段
春季春意盎然,早晨起床后喝一杯水,可起到通便、潤腸的作用;
午睡后身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠,此時喝一杯水,可起到防止春困、降血脂的作用;
晚飯前喝一杯水,可以促進人體膀胱功能、排腎毒,還可預防膽結石、腎結石等疾病;
晚上睡覺前喝一杯水,可以養陰,防血稠。
這是春季每天較佳的喝水時段,其余可按需補充。


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