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收藏這份“從頭到腳減齡秘籍”!讓你越來越年輕

水之道 2021.3.12

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雖然年齡增長,我們無法改變
但是身體各器官生理上的年齡
可以通過一些方法進行“減齡”
收好這份從頭到腳的減齡秘籍
讓身體更年輕健康



大腦減齡秘籍:多看書、多動腦

北京師范大學老年心理實驗室艾美杉指出↓↓↓
一般而言,對大腦的保護方式分成兩種:大腦儲備和認知儲備。
大腦儲備:通過改變大腦本身的一些特點,比如有更厚的大腦皮層,更多數目的神經元,來抵抗老化。
認知儲備:通過改變大腦加工的方式,通過后天來對抗認知衰退。而讀書,正是這種。
秘籍:
想要讓大腦更年輕,最好的方法就是多讀書、多動腦。有不少研究發現——
高教育水平能夠讓老人保持更好的認知,而這些因素的本質,即認知刺激活動和經驗,比如讀書。
雙語也與大腦儲備息息相關。學習外語也可能成為保護認知能力的方式之一。

眼睛減齡秘籍:遠眺+近看

秘籍:
北京安貞醫院眼科主任醫師朱思泉提倡“遠眺+近看”的前后調節式鍛煉——
每天早上起床后,可以看看遠處的高樓,然后沿著遠處的高樓慢慢往近看,再遠看,交替幾次,不斷改變眼睛晶狀體的焦距,從而保護視力。
每天閱讀兩小時,保持健康、持續的用眼習慣、用好主視眼等,都可以護眼,減緩眼疲勞。

皮膚減齡秘籍:日常防曬非常重要

廣州市皮膚病防治所激光理療科副主任醫師龔業青表示↓↓↓
不當接觸紫外線可引起皮膚衰老、產生皺紋,并且這種影響可疊加、可累積。
秘籍:
減緩皮膚衰老,日常除正常的保濕外,正確防曬非常重要——
出門戴太陽鏡、太陽帽,擦防曬霜等防曬步驟必不可少。
多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果,這些食物含有類胡蘿卜素,可延緩皮膚衰老。

心臟減齡秘籍:適量運動

不良的生活習慣讓我們的心臟、血管提前進入衰老期。
秘籍:
想要為心臟“減齡”,運動是最好的“良藥”,會讓心肌更加強壯,心臟更有活力。建議——
每天堅持適量運動,可以進行慢跑、快走、騎車等有氧運動,身體狀態欠佳的老年人,可以快步走。
運動時出一點微汗是最好的,但不要出現明顯的呼吸困難。運動完精力充沛,不感覺非常疲勞,才是適量的。

腸道減齡秘籍:早晨一杯溫開水

現代人偏食、節食、酒宴應酬多,再加上不時的抑郁情緒,會導致腸道內的菌群平衡失調、腸道老化。
秘籍:
要想腸道“老得慢”,一定要注意飲食和日常的生活習慣——
每天喝2000~2500毫升白開水,對于腸道是最好的保養、清腸方式。
堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水,就等于給腸道洗一次澡,排除腸道內的垃圾和毒素。



腎臟減齡秘籍:別吃得太咸

秘籍:
要想維護腎臟的年輕、健康,首先要做到別吃太咸——
吃得咸,身體需要把多余的鹽分排掉,腎臟負擔就會加重;
同時也容易造成高血壓。

肝臟減齡秘籍:保持正常體重

秘籍:
發表在家庭醫學雜志上的一篇文章指出,體重增加會加快肝臟的衰老——
因此想要減緩肝臟的衰老程度,首先要保持正常的體重。

肺部減齡秘籍:多練習腹式呼吸

想要讓肺更年輕,可以試試腹式呼吸,不僅可以擴大肺活量,還能改善心肺功能。
秘籍:
中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心負責人馮雪指出,腹式呼吸就像給心肺做自助按摩,具體訓練方法為:
站立位,體弱者亦可取坐位。
左右手分別放在腹部和胸前,吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,胸廓保持最小活動幅度,緩呼深吸。
每分鐘7-8次,每次10-20分鐘,每日2次。


這份從頭到腳的減齡秘籍,
大家get了嗎?

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