雖然年齡增長，我們無法改變
但是身體各器官生理上的年齡
可以通過一些方法進行“減齡”
收好這份從頭到腳的減齡秘籍
讓身體更年輕健康
大腦減齡秘籍：多看書、多動腦
北京師范大學老年心理實驗室艾美杉指出↓↓↓
一般而言，對大腦的保護方式分成兩種：大腦儲備和認知儲備。
大腦儲備：通過改變大腦本身的一些特點，比如有更厚的大腦皮層，更多數目的神經元，來抵抗老化。
認知儲備：通過改變大腦加工的方式，通過后天來對抗認知衰退。而讀書，正是這種。
秘籍：
想要讓大腦更年輕，最好的方法就是多讀書、多動腦。有不少研究發現——
高教育水平能夠讓老人保持更好的認知，而這些因素的本質，即認知刺激活動和經驗，比如讀書。
雙語也與大腦儲備息息相關。學習外語也可能成為保護認知能力的方式之一。
眼睛減齡秘籍：遠眺+近看
秘籍：
北京安貞醫院眼科主任醫師朱思泉提倡“遠眺+近看”的前后調節式鍛煉——
每天早上起床后，可以看看遠處的高樓，然后沿著遠處的高樓慢慢往近看，再遠看，交替幾次，不斷改變眼睛晶狀體的焦距，從而保護視力。
每天閱讀兩小時，保持健康、持續的用眼習慣、用好主視眼等，都可以護眼，減緩眼疲勞。
皮膚減齡秘籍：日常防曬非常重要
廣州市皮膚病防治所激光理療科副主任醫師龔業青表示↓↓↓
不當接觸紫外線可引起皮膚衰老、產生皺紋，并且這種影響可疊加、可累積。
秘籍：
減緩皮膚衰老，日常除正常的保濕外，正確防曬非常重要——
出門戴太陽鏡、太陽帽，擦防曬霜等防曬步驟必不可少。
多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果，這些食物含有類胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老。
心臟減齡秘籍：適量運動
不良的生活習慣讓我們的心臟、血管提前進入衰老期。
秘籍：
想要為心臟“減齡”，運動是最好的“良藥”，會讓心肌更加強壯，心臟更有活力。建議——
每天堅持適量運動，可以進行慢跑、快走、騎車等有氧運動，身體狀態欠佳的老年人，可以快步走。
運動時出一點微汗是最好的，但不要出現明顯的呼吸困難。運動完精力充沛，不感覺非常疲勞，才是適量的。
腸道減齡秘籍：早晨一杯溫開水
現代人偏食、節食、酒宴應酬多，再加上不時的抑郁情緒，會導致腸道內的菌群平衡失調、腸道老化。
秘籍：
要想腸道“老得慢”，一定要注意飲食和日常的生活習慣——
每天喝2000～2500毫升白開水，對于腸道是最好的保養、清腸方式。
堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，排除腸道內的垃圾和毒素。
腎臟減齡秘籍：別吃得太咸
秘籍：
要想維護腎臟的年輕、健康，首先要做到別吃太咸——
吃得咸，身體需要把多余的鹽分排掉，腎臟負擔就會加重；
同時也容易造成高血壓。
肝臟減齡秘籍：保持正常體重
秘籍：
發表在家庭醫學雜志上的一篇文章指出，體重增加會加快肝臟的衰老——
因此想要減緩肝臟的衰老程度，首先要保持正常的體重。
肺部減齡秘籍：多練習腹式呼吸
想要讓肺更年輕，可以試試腹式呼吸，不僅可以擴大肺活量，還能改善心肺功能。
秘籍：
中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心負責人馮雪指出，腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，具體訓練方法為：
站立位，體弱者亦可取坐位。
左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。
每分鐘7-8次，每次10-20分鐘，每日2次。
這份從頭到腳的減齡秘籍，
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*來源：勞動報。本網站對所有原創、轉載、分享的內容、陳述、觀點判斷均保持中立，推送文章僅供讀者參考，發布的文章、圖片等版權歸作者享有。部分轉載作品、圖片如有作者來源標記有誤或涉及侵權，請原創作者友情提醒并聯系小編刪除。
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